La Mindfulness Méditation

Mindfulness Méditation (ou la Méditation de la pleine conscience) est la culture d’une espace interne et personnel, comme un jardin. On peut apprendre en apparence comment méditer mais chaque personne est face à l’acte personnel et intime de méditer.

meditationRester assis en méditation pendant est un acte radical d’amour, de santé mental et de compassion envers soi-même.  Il y a beaucoup de portes qui donnent accès à cette espace interne qui est la méditation.  L’important est d’entrer et de rester dans votre propre vérité et si vous ne savez pas ce que c’est, tant mieux :

« Cette chose qui est hors du temps ne peut pas être expérimenté. Il n’y a pas d’expérience du tout. Il  y a seulement ce qui n’est pas nommable. »  J. Krishnamurti

La mindfulness méditation est une pratique corps-esprit. Il existe de nombreux types de méditation, dont la plupart proviennent des anciennes traditions religieuses et spirituelles. En règle générale, une personne qui médite utilise certaines techniques, comme une posture spécifique, une attention soutenue, et une attitude ouverte envers les distractions. La méditation peut être pratiquée pour de nombreuses raisons, comme pour augmenter la relaxation et le calme physique, améliorer l’équilibre psychologique, pour faire face à la maladie, ou améliorer la santé globale et le bien-être.

La plupart des techniques méditatives ont leurs origines en Orient avec les traditions de sagesse, religieuses ou spirituelles. Ces techniques ont été utilisées par de nombreuses cultures différentes à travers le monde depuis des milliers d’années. Aujourd’hui, de nombreuses personnes utilisent la méditation en dehors de ses paramètres traditionnels religieux ou culturels,  pour améliorer leur santé et leur bien-être.

Dans la Méditation de la pleine conscience**, l’élève devient conscient de ses sensations physiques, ses pensées, ses sentiments, et apprend à les observer sans réagir et sans juger. Cette pratique peut aboutir à un état de plus grande tranquillité, de détente physique et d’équilibre psychologique. Mais cela n’est pas le but.

Pour méditer, il est recommandé de réunir les éléments suivants :

  • Un endroit calme : La méditation est habituellement pratiquée dans un endroit tranquille avec le moins de distractions possible.
  • Une posture confortable : La méditation peut être fait en étant assis, couché, debout, en marchant ou dans d’autres positions.
  • Un centre d’attention : Généralement, le méditant va concentrer son attention sur un objet de perception comme la respiration, les sensations, les sons, un objet, les pensées ou bien un mantra (un mot spécialement choisis ou un ensemble de mots), ou à tout ce qui arrive comme contenu dominant de la conscience.
  • Une attitude ouverte : Avoir une attitude ouverte pendant la méditation consiste à laisser les distractions aller et venir naturellement, sans les juger. Quand l’attention s’en va vers une distraction ou une pensée, le méditant apprend à «observer» ces pensées et ces émotions.

Quels en sont les bénéfices d’une pratique de yoga et de la méditation?

La recherche montre que les pratiques de la pleine conscience comme le yoga et la méditation aide à réduire le stress, l’anxiété, la dépression et la douleur.

Le stress aggrave toutes les maladies, et la recherche montre que le yoga et la méditation peut contrer les effets du stress d’une manière significative.

La recherche indique que le yoga et la méditation affecte le système nerveux autonome (involontaire) du système nerveux. Ce système régule de nombreux organes et muscles, le contrôle des fonctions comme des battements cardiaques, la transpiration, la respiration et la digestion. En pratiquant la méditation,  des recherches récentes ont révélé des différences structurelles entre les cerveaux de méditants et ceux de personnes n’ayant jamais pratiqués.

On observe un épaississement du cortex cérébral dans les régions associées à l’attention et à l’intégration émotionnelle qui suggère qu’en méditant, nous pouvons jouer un rôle actif dans l’évolution du cerveau et dans l’augmentation de notre bien-être et la qualité de la vie.

D’autres études dans différentes populations de patients ont montré que la méditation peut apporter des améliorations importantes dans une variété de symptômes et les conditions, y compris: Anxiété, Douleur, Dépression, Stress, Insomnie, la Maladie chronique (comme les maladies cardiovasculaires, le VIH/SIDA et le cancer) et leur traitement.

Créer intentionnellement la sérénité dans votre corps-esprit, c’est tenter de laisser aller les jugements négatifs sur ce que vous vivez et permet d’introduire une attitude d’acceptation.

**Pour apprendre la méditation et les outils de la Pleine Conscience :
le Cycle MBSR – la réduction du stress basée sur la mindfulness; programme complet en 8 semaines.
En groupe, en individuel ou à distance.

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