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Le Prochain Cycle MBSR à Laval en Mayenne -

Prochain Programme : Septembre 2017

Apprendre les outils de la pleine conscience et changer votre relation avec le stress pour bien vivre.

Le Cycle MBSR - la réduction du stress par la pleine conscience

Les inscriptions pour le Programme MBSR d'Automne 2017 à Laval en Mayenne ne sont pas encore ouvertes

Il y a un avant et un après. Le programme en lui-même est une expérience de vie, une expérience positive - C’est un acte de bienveillance envers soi-même : combien rares sont ces moments de bienveillance envers nous-même dans nos vies!

Nathalie C.
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La folie c’est faire toujours la même chose
et de s’attendre à un autre résultat.

Albert Einstein
  • Avez-vous le désir de vivre une vie libre des effets appauvrissants du stress qui s’accumulent jour après jour et qui sapent votre vitalité et joie de vivre ?
  • Êtes-vous épuisé de courir partout en tentant de prendre soin de tous les détails de votre vie, ou de ceux de votre famille ou de votre entreprise ?
  • Voulez-vous éliminer l’anxiété et cesser de vivre la vie comme si chaque instant était une urgence ?
  • Voulez-vous enfin prendre le temps de remarquer les flocons de neige, ou le sourire d’un enfant, les fleurs au bord de la route, ou la pâle lueur de la lune ?
  • Voulez-vous atteindre un état d’esprit calme, serein, paisible et tout à fait éveillé ?

Vous pouvez vivre une telle vie. Mais si vous êtes l’une des millions de personnes qui souffre chroniquement du stress, vous n’allez pas y parvenir sans changer quelque chose dans votre vie.

Nous vivons dans un monde stressant.

Sans surprise, les consultations chez un médecin sont surtout dues à l’existence de nombreuses maladies liées au stress. En effet, le stress aggrave les maux chroniques et perturbe nos relations personnelles ainsi que notre vie professionnelle.

Le stress peut se manifester par un mal de dos, des migraines, de la fatigue, une insatisfaction générale ou la dépression. Bien que le stress soit une condition universelle, nous avons tous une expérience unique et une manière différente de le vivre. Ce qui est très stressant pour une personne pourrait s’avérer anodin pour une autre.

Souvent, nous sentons que nous ne pouvons plus contrôler les forces à l’origine du stress, et nous recherchons des stratégies pour l’ignorer, le masquer ou le surmonter.

Ces approches sont vouées à l’échec car elles produisent davantage de stress dans le corps, l’esprit et les émotions qui, à leur tour vont générer davantage de malaise dans nos vies et nos relations.

Aujourd’hui, dans le monde de l’entreprise, le lien entre la performance et le bien-être n’est plus à débattre car son efficacité à court et long terme à été démontrée scientifiquement. La mindfulness est devenue l’outil indispensable du manager qui veut non seulement mieux gérer son équipe mais aussi montrer l’exemple, en incarnant des qualités de leadership éclairé.

Le stress a de nombreuses répercussions négatives sur notre santé et notre bien-être.

« Apprendre la pleine conscience vous permet de traiter le mal-être moderne qui mine la paix de votre corps et votre esprit. »

8 semaines pour apprendre à réduire son stress

Le Programme MBSR / Réduire le stress par la Pleine Conscience est fondé sur des données probantes qui soutiennent son efficacité dans la lutte contre une série de maladies. Il s’agit notamment de la dépression, l’anxiété, la toxicomanie, les troubles alimentaires (dont les crises de boulimie), l’insomnie, la douleur chronique, le psoriasis, le diabète de type 2, la fibromyalgie, l’arthrite rhumatoïde, le cancer et les maladies cardiaques.

Conçu par Jon Kabat-Zinn, cette méthode est maintenant mise en place dans plus de 200 établissements médicaux à travers le monde pour réduire le stress dû à la maladie, aux douleurs chroniques et à des traitements pénibles. MBSR favorise un partenariat actif (concept de la médecine participative) où les patients/clients assument la responsabilité de mobiliser leurs propres ressources internes pour apprendre, progresser et guérir, et provoquer une transformation positive.

Aux États-Unis où ce programme est enseigné depuis 1979, il est couramment utilisé comme une forme de médecine complémentaire destiné à résoudre divers problèmes de santé, dont la plupart proviennent du stress. Depuis plusieurs années, l’apprentissage de la pleine conscience a fait l’objet de recherches approfondies qui ont démontré combien ces pratiques ont des effets bénéfiques à tous les niveaux de l’être.

Le Programme MBSR est une méthode basée sur la conscience du moment présent et la conscience corporelle. La formation intensive de 8 semaines permet d’acquérir les bases des pratiques de guérison corps-esprit de la pleine conscience.

Dans le Programme de Réduction du Stress par la Pleine conscience vous allez découvrir les outils qui vous aideront à puiser dans vos ressources intérieures pour réduire et changer votre expérience du stress, n’importe où et n’importe quand.

Ce programme a pour but la prise de conscience des fonctionnements de l’esprit qui induisent les pensées et émotions génératrices de stress, et la mise en place d’une nouvelle attitude à l’égard des sources de stress.

Lors de chaque séance de 2 heures et demie, vous serez guidé dans les expériences et exercices de la pleine conscience à travers les thématiques du programme.

Chaque séance sera suivie d’une période de discussion où vous pourrez partager votre expérience et poser des questions. Au cours de la 6ème semaine du programme, vous vivrez « une journée de pleine conscience ».

La Pratique à Domicile : Entre chaque séance du groupe, vous aurez des exercices à faire et une pratique à domicile d’environ 40 à 45 minutes par jour. Vous vous appuierez sur deux supports : les Fiches de pratique de votre Cahier de Pratique à Domicile et des enregistrements.

Pourquoi la pleine conscience ?

La Mindfulness n’est plus considérée comme un soin « alternatif ». Un corpus grandissant de recherche scientifique montre que la pratique de la mindfulness rend les gens en meilleure santé, ce qui améliore leurs performances, leurs relations, et leur qualité de vie.

La pleine conscience, c’est être conscient de tout ce qui se présente à nous dans l’instant présent sans jugement de valeur : nos sensations corporelles, notre environnement mais aussi les pensées qui traversent notre esprit sans s’accrocher.

Nous savons à quel point nos façons de penser sont liées au vécu de stress dans notre corps-esprit. La pratique de la pleine conscience est idéale pour prendre davantage conscience de l’unité de l’esprit et du corps, ainsi que des façons dont nos pensées inconscientes, sentiments et comportements peuvent influer et parfois nuire à notre santé physique et émotionnelle.

Des centaines d’études ont montré que la pleine conscience est efficace dans la modération des comportements liés au stress tels que le tabagisme, la suralimentation et l’automédication, qui conduisent à des problèmes de santé importants.

Ces recherches ont démontré combien la pleine conscience peut avoir un impact positif sur tout un ensemble de processus physiologiques autonomes, tels que la diminution de la pression artérielle et la réduction générale de la réactivité émotionnelle.

Apprendre la pleine conscience est une manière de faire quelque chose pour vous-même, que personne d’autre ne peut faire pour vous : accepter de constater et de travailler avec son propre stress, sa douleur, sa maladie, les défis et les exigences de la vie.

La pleine conscience a cette riche capacité d’influencer le déroulement de votre vie.

Les recherches scientifiques menées sur le Programme MBSR depuis 30 ans montrent que les pratiques proposées pendant les huit semaines de la formation s’accompagnent de bienfaits mesurables sur la santé physique, les facultés d’attention et la résilience émotive.

Mes Programmes de Réduction du stress par la Pleine Conscience offrent un apprentissage de l’utilisation des ressources et capacités innées pour répondre plus efficacement au stress, à la douleur, à la maladie et aux malaises divers.

En vous initiant aux techniques de la pleine conscience vous apprendrez :

  • à développer votre capacité à identifier, observer, et reconnaître ce qui génère du stress chez vous ;
  • à vous connaître davantage, en identifiant quelles sont vos propres stratégies automatiques, souvent inconscientes et mal adaptées, pour faire face au stress ;
  • à acquérir les outils concrets pour apaiser le corps, calmer l’esprit, et stabiliser les émotions ;
  • à modifier votre rapport au stress tout en intégrant la pleine conscience dans les défis de la vie quotidienne ;
  • à apprendre à vivre dans le pouvoir du moment présent et l’apprécier !

Rejoignez-nous et constatez par vous-même les bienfaits de la pleine conscience.

Je vous invite à participer à un apprentissage progressif et complet pour connaître une transformation positive qui vous accompagnera bien au-delà des 8 semaines du programme.

Dans le Programme MBSR vous apprendrez la base des pratiques de guérison corps-esprit de la pleine conscience :

  • la relaxation active,
  • la respiration consciente,
  • les pratiques de Mindful Yoga accessibles à tous,
  • la concentration,
  • la mindfulness méditation,
  • des exercices guidés de la pleine conscience,
  • pratiques de l’auto-compassion, de l’empathie, et du non-jugement,
  • des exercices à intégrer dans sa vie quotidienne,
  • le dialogue conscient,
  • les outils pour faciliter des changements de comportement,
  • la mise en place d’une pratique personnelle de mindfulness adaptée à vos besoins et possibilités.

Les participants du Programme MBSR ont constaté ces bienfaits :

  • une diminution des symptômes de stress (anxiété, irritabilité, tensions musculaires, burn-out, apathie, agitation, maux de tête, fatigue, maux de ventre, problèmes de concentration, inquiétudes, surmenage, abus de substances toxiques ou de tabac, troubles du comportement alimentaire ou du sommeil, sentiment d’accablement…),
  • une diminution du stress associé à des maladies, des douleurs chroniques ou des pathologies telles que le sida, l’arthrite, l’asthme, le cancer, la fibromyalgie, les troubles gastro-intestinaux, les maladies cardiaques, l’hypertension, les migraines, et beaucoup d’autres problèmes médicaux,
  • une nouvelle perspective face aux défis de la vie,
  • une plus grande paix intérieure,
  • une confiance en soit renouvelée,
  • un équilibre émotionnel, un bien-être mental et physique,
  • des expériences de la compassion et un bonheur authentique,
  • une résilience face aux expériences stressantes et les conséquences traumatisantes qu’elle peuvent provoquer.

Les personnes concernées :

Les personnes qui participent à mes Programmes de Réduction du stress par la pleine conscience sont motivées pour des raisons très diverses :

  • stress professionnel, familial ou financier,
  • douleur chronique et maladie,
  • anxiété et panique,
  • troubles du sommeil,
  • fatigue,
  • hypertension,
  • maux de tête,
  • malaise existentiel ou perte du sens de la vie,
  • deuil,
  • problèmes relationnels,
  • difficultés professionnelles,
  • développement personnel ou professionnel…

Un certain nombre de médecins, infirmiers, psychologues, coachs, sophrologues, professeurs de yoga, ainsi que d’autres personnes impliquées dans les relations d’aide ou de gestion des personnes, participent à mes programmes MBSR car ils souhaitent pouvoir les transmettre à leur tour.

Participez au Programme MBSR de 8 semaines en groupe et recevez :

  • 8 séances hebdomadaires de deux heures et demies enseignées par Elaine Rudnicki. Chaque séance comporte une période de partage et d'échange,
  • Plus de 4 heures d’enregistrements des pratiques guidées de pleine conscience, téléchargeables sur votre ordinateur ou l’appareil mobile de votre choix pour soutenir votre pratique à domicile,
  • 4 pratiques de Mindful Yoga téléchargeables et accompagnées de leurs fiches explicatives, pour calmer, stimuler et harmoniser votre énergie vitale corps-esprit,
  • L’accès à un Forum privé, pour échanger avec les participants et recevoir du soutien et du conseil tout au long du programme,
  • Un cahier de pratique à domicile comprenant plus de 40 pages pour vous accompagner et vous guider pendant tout le programme et au-delà,
  • L'accès à votre Espace Membre personnel, pour accéder aux pratiques à domicile formelles et informelles, aux fiches d’activité, et aux pratiques téléchargeables afin de les utiliser pendant et au-delà du programme,
  • La participation à une journée complète de pleine conscience entre la 6ème et la 7ème séance enseignée par Elaine Rudnicki,
  • Une Attestation de Participation au Programme MBSR à la fin du programme.

Que vous a apporté ce programme ? Témoignages des Participants des Programmes MBSR enseignés par Elaine Rudnicki :

Le programme répond précisément et au-delà, à la problématique du stress.

J'ai appris que le corps et l'esprit ne sont pas l'un sans l'autre.

J'ai appris qu'il ne faut pas lutter contre soi-même.

J'ai appris que chacun à son propre chemin mais le chemin vaut le détour.

Pour moi, le bienfait principal est d'arriver à se déconnecter du flux permanent en s'ancrant dans le présent grâce à la respiration et à la concentration sur le corps.

Le programme a apporté quelque chose de différent dans ma vie : de l'écoute et du respect pour moi-même.

J'ai découvert la sensation physique du calme intérieur et la confiance dans ma possibilité à rencontrer le calme en moi.

J'ai une appréhension différente de mon environnement.

Le programme m'a permis de comprendre que le stress n'est pas une fatalité.

J'ai eu comme bienfait principal plus d'apaisement, plus de recul sur les choses, des réactions de colère moins instantanées et virulentes. J'ai découvert que certaines pratiques corporelles pouvaient me permettre de me calmer et de mieux me comprendre.

Ce programme m'a beaucoup apporté : la compréhension, la prise de conscience qu'il faut prendre soin de soi, se consacrer du temps, s'aimer, mais aussi ne pas juger (ni soi, ni les autres), que l'on peut tout accueillir, puis observer, tenter de comprendre ... ou pas. Je m'en servirai désormais dans ma vie.

J'ai appris à être moins soumise aux aléas de la vie quotidienne. Le programme a répondu exactement à ce que je venais chercher.

Il y a un avant et un après. Le programme en lui-même est une expérience de vie, une expérience positive - C'est un acte de bienveillance envers soi-même : combien rares sont ces moments de bienveillance envers nous-même dans nos vies !

J'ai appris que "j'existe" et que je devais plus m'occuper de moi, de mon physique et de mon mental. Ce programme m'a permis d'identifier les tensions internes et physiques de mon corps. En les identifiant, je peux ainsi les combattre et peut-être apprendre à les déjouer avant qu'elles s'installent. Tout le monde devrait participer au Programme MBSR au moins une fois dans sa vie.

Qualités de l'enseignante MBSR - les mots des participants :

Elaine incarne ce qu'elle enseigne. Je recommande fortement ce stage à tous ceux qui souhaitent avancer sur le chemin de la connaissance de soi.

Elaine a une approche à la fois analytique et physique du stress, ce qui permet de mieux comprendre son origine.

Une écoute bienveillante qui crée un environnement dans lequel les participants osent prendre la parole.

Trés abordable, quelle que soit la nature des exercices (physiques ou mentaux).

Bienveillance, discrétion et subtilité. Apaisante... La patience... Le respect... Le calme.

Tonalité de la voix, présence forte, qualités d'écoute.

Souriante, compatissante, neutre.

Aucun jugement de sa part. Une très belle écoute et un goût profond pour les autres, une attention particulière à chaque participant. Chacun à autant d'importance.

Son empathie, sa finesse psychologique et ses connaissances sans faille, aussi bien du yoga que de la pratique de la pleine conscience.

Une maitrise et une compétence professionnelle indiscutable, visible dés les premières minutes : pédagogie, puissance du discours, posture facile à imiter pour les participants (on apprend en l'écoutant et en la voyant) et empathie parfaitement dosée : attentionnée exactement comme il faut.

Calme, compétence, voix (et accent léger) agréable, douce fermeté.

Sa délicatesse, son attention au dialogue du participant et une grande maitrise des différentes pratiques.

Son savoir faire, son calme intérieur et extérieur, sa psychologie.

Jon Kabat-Zinn, professeur émérite de médecine, fondateur du Programme MBSR Jon Kabat-Zinn, professeur émérite de médecine, fondateur du Programme MBSR, Clinique de Réduction du Stress, l'Université de Massachusettes

For Elaine, with warm best wishes. May your mindfulness practice continue to grow and flower and nourish your life from moment to moment and day to day.

Saki Santorelli, directeur de la Center for Mindfulness Saki Santorelli, directeur de la Center for Mindfulness, Université de Massachusetts

For Elaine, Thank you for your presence, your strong energy and love of the Dharma, much warmth.

Le Cycle MBSR - la réduction du stress par la pleine conscience

Les inscriptions pour le Cycle MBSR à Laval ne sont pas encore ouvertes.

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