La Réduction du stress par la pleine conscience

Formez-vous à la Pleine Conscience avec
le CYCLE MBSR LIVE ONLINE CERTIFIANT

Inscription Webinar Séance Découverte FORMATION CERTIFIANTE MBSR LIVE ONLINE Lundi 28 septembre 18h30-20h00 sur Zoom

Apprendre à utiliser vos ressources intérieures et votre capacité naturelle pour une meilleure santé ainsi que l'équilibre, l'aisance et la tranquillité d'esprit.

En 1979, Jon Kabat-Zinn a fondé la Clinique de réduction du stress à l'Université du Massachusetts pour introduire une forme de méditation connue sous le nom de "mindfulness" dans le courant médical.

Cette approche est nommée Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). Le Cycle MBSR en ligne est la première formation en ligne complète en français et suit la même méthode très respectée enseignée au Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society de la faculté de médecine de l'université du Massachusetts.

L'introduction au Cycle MBSR en ligne :

Le Programme de Réduction du stress par la pleine conscience est un vrai atout dans la vie pour mieux vivre le stress, sortir de ses effets négatifs et accueillir plus de bonheur dans la vie.

    Formez-vous à la Mindfulness-based stress reduction (MBSR)

    • Option 1 - Le Cycle MBSR
      en individuel - 190€

      9 MODULES E-LEARNING
      Cours auto-géré
      Progressez à votre rythme en e-learning

      • Programme MBSR complet de 8 semaines en autonomie.
      • 8 cours thématiques hebdomadaires et les pratiques spécifiques.
      • La Journée de Pleine Conscience avec l’ensemble des pratiques guidées.
      • Toutes les ressources, pratiques de yoga, méditations et exercices de la pratique à domicile, y compris les vidéos, audios, fiches pratiques en pdf dans votre Espace Membre, et qui peuvent être aussi téléchargés sur vos appareils.
      • Accès au professeur par email pendant les 8 semaines de votre programme.
      • Accès la page Facebook privée du MBSR – Mindful-Corps-Esprit.
      • Attestation de Participation au « Cycle MBSR à Distance ».

       

      190€ au lieu de 290€

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      et je commence tout de suite

    • Option 2 - Le Cycle MBSR
      en groupe - 390€

      FORMATION LIVE ONLINE
      Avec instructeur & vidéo-conférences
      Formation interactive certifiante de 8 semaines

      • Programme MBSR complet de 8 semaines avec coach/instructeur.
      • 9 vidéo conférences hebdomadaires sur ZOOM en groupe.
      • La Journée de la Pleine Conscience guidée avec toutes ses ressources en ligne.
      • 8 semaines des pratiques à domicile spécifiques en ligne.
      • Toutes les ressources, pratiques de yoga, méditations et exercices de la pratique à domicile, y compris les vidéos, audios, fiches pratiques en pdf dans votre Espace Membre, qui peuvent être aussi téléchargés sur vos appareils.
      • Suivi par l’instructeur pendant les 8 semaines de votre programme.
      • Accès à la page Facebook privée du MBSR – Mindful-Corps-Esprit.
      • Certificat du Programme MBSR vous permettant de poursuivre vos études pour devenir instructeur MBSR si tel est votre souhait.

       

      390€ au lieu de 450€

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      à la prochaine session

    La pleine conscience à distance avec le Cycle MBSR est à la fois une expérience stimulante et profondément engageante.

    Faites un essai du Cycle MBSR en ligne en écoutant un extrait de 28 minutes du 1er cours de la 1ère semaine du Cycle MBSR.

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    L'Exercice du Raisin et l'Introduction à la Pleine Conscience de la Respiration

     

    Je télécharge mon essai gratuit

    Je souhaite vous dire que je prends beaucoup de plaisir à vivre les séances du MBSR.

    J'ai beaucoup aimé l'exercice du raisin, et aussi les phases d'explications pour nous guider.
    Vous offrez là un véritable parcours à vivre, une remise en cause profonde. Elaine, je vous remercie pour la qualité de votre formation. Un tel programme permet réellement le changement, une transformation de nos perceptions, une ouverture, une chaleur, une joie. J'ai pris conscience que j'ai le choix de renouveler à volonté des instants apaisés pour une vie plus harmonieuse.

    David Rouard
    Christine Baquet, Participant, Cycle MBSR en Ligne

    Ce programme MBSR à distance est très complet. En plus des apports théoriques riches et construits, Elaine nous guide au fil des semaines par des séances de méditation et de yoga. J'ai vécu ce programme comme un cadeau que je me suis offert en prenant soin de moi. Et je ressens de la gratitude à l'égard d'Elaine qui m'a montré le chemin, mon chemin...

    Marie-Luce Dossche, Participant, Cycle MBSR en Ligne

    Merci Elaine pour cet excellent programme. Je voulais depuis longtemps le suivre mais je n'étais jamais 8 semaines d'affilée au même endroit. Grâce à votre version à distance en français, j'ai enfin pu évoluer. Je recommande Elaine pour sa bienveillance, sa richesse et sa maitrise.

    Plus d'informations sur nos cycles MBSR

    Le Cycle MBSR en Groupe par Vidéo Conférence

    Inscription Webinar Séance Découverte FORMATION CERTIFIANTE MBSR LIVE ONLINE Lundi 28 septembre 18h30-20h30

    LE PROCHAIN CYCLE MBSR certifiant LIVE ONLINE
    Les lundis, du 5 octobre au 23 novembre 2020 : 18h30-21h
    La Journée de pleine conscience : dimanche 15 novembre 9h30-16h30
    Toutes les séances sont par vidéo-conférence

    LE CYCLE MBSR LIVE ONLINE en groupe par vidéo conférence est pour vous si :

    • vous êtes thérapeute, coach, enseignant et souhaitez intégrer les outils de la pleine conscience à votre pratique.
    • vous souhaitez enseigner le programme MBSR.
    • vous souhaitez vivre l'expérience de MBSR à distance en groupe avec qui vous pouvez échanger, apprendre et contribuer.
    • vous ne pouvez pas participer dans un Cycle MBSR en présence et souhaitez étudier avec un enseignant expérimenté.
    • vous souhaitez continuer votre formation en suivant le cursus proposé par l'Association pour le Développement de la Mindfulness.
    • vous souhaitez suivre une formation MBSR authentique, reconnue et certifiante.
    Je m'inscris au Cycle MBSR en Groupe par vidéo conférence

    Pour moi, ce fut une très belle expérience qui restera gravée dans ma mémoire. Le Programme MBSR LIVE ONLIVE est une étape importante dans ma vie. Elaine nous accompagne avec bienveillance et professionnalisme durant ces 8 semaines Elle nous guidait dans la pratique de la méditation et du yoga, nous amenait à réfléchir sur notre vie et était toujours très à l’écoute de nos ressentis et de nos interrogations. Je lui suis profondément reconnaissante de cet enrichissement personnel qui m’aidera à continuer mon chemin. Je recommande vivement ce programme…

    - Elizabeth S, Agricultrice

    Le cycle MBSR LIVE ONLINE a été une vraie révélation à un moment où j’avais besoin de faire un point dans ma vie et de sortir de mon pilotage automatique au quotidien. Elaine est une personne remarquable, à l’écoute et très pédagogue. J’espère garder contact avec elle à l’avenir.

    - David L, Chef d’entreprise

    Le Cycle MBSR E-learning à distance

    LE CYCLE MBSR en individuel en ligne est pour vous si :

    • vous souhaitez apprendre la pleine conscience et la méditation avec une méthode reconnue pour soulager les effets néfastes du stress.
    • vous ne pouvez pas participer à un Cycle MBSR en présence et souhaitez étudier avec un instructeur expérimenté et reconnu.
    • vous souhaitez vivre l'expérience de MBSR à distance avec un instructeur avec qui vous pouvez communiquer au besoin.
    • vous voulez suivre le programme à votre rythme.
    • vous avez envie de commencer le programme tout de suite et bénéficier des bienfaits sans attendre.
    • vous avez un petit budget et appréciez que ce programme soit abordable pour le plus grand nombre.
    • vous souhaitez apprendre et utiliser les outils de la pleine conscience dans votre vie personnelle ou professionnelle.

    Avec ce programme, j'ai fait un pas de plus dans la conscience de moi-même, à tous les niveaux: physique, émotionnel, mental... un pas de plus en la compréhension des événements de ma vie - l'acceptation, le lâcher-prise et un pas de plus vers la paix du coeur.

    - Françoise Cid

    J'ai apprécié le rendez-vous fixé chaque semaine et en même temps la liberté de le faire à mon rythme. Je sais que maintenant je peux construire ma pratique en fonction de mes besoins, de mon envie et de mon temps. Merci pour cette formation de qualité.

    - Agnès Merer
    Je m'inscris au Cycle en individuel et je commence tout de suite

    Programme du Cycle MBSR de 8 semaines

    Chaque semaine pendant 8 semaines, nous abordons les thématiques et pratiques différentes qui vous permettent d'apprendre et de développer les compétences pour devenir plus adroit à identifier votre stress, et à changer votre relation avec ce qui vous stress :

    Semaine 1:
    Dans la première séance, vous recevez un aperçu du programme et établissez le contexte d'apprentissage pour votre expérience pendant les 8 semaines du cycle. Vous apprenez la théorie de la médecine corps-esprit et comment l'appliquer dans votre vie. Vous êtes initié à l'alimentation consciente, à la respiration consciente et à la méthode du scan corporel, avec un accent particulier sur ce que cela signifie d'être pleinement engagé dans le moment présent.

    Semaine 2:
    La perception est essentielle à la pleine conscience - la façon dont vous voyez les choses (ou ne les voyez pas) déterminera en grande partie la façon dont vous réagissez. La séance et les pratiques de cette semaine vous demandent d'examiner vos perceptions, vos hypothèses et votre manière de voir le monde. Vous apprenez à utiliser la pratique du scan corporel pour cultiver une plus grande conscience de comment vous réagissez à des situations stressantes. Changer la façon dont vous percevez et réagissez aux difficultés et aux défis aura un impact sur les effets à court et à long terme du stress sur votre esprit et votre corps.

    Semaine 3:
    Au cours de cette semaine, vous vivez plusieurs pratiques distinctes mais interdépendantes de la pleine conscience. Vous découvrez qu'il y a à la fois du plaisir et de la puissance dans le fait d'être présent - vous vous occupez directement de la façon dont vos expériences créent des réactions telles que le plaisir ou l'inconfort dans l'esprit et le corps.

    Semaine 4:
    En pratiquant la pleine conscience, nous cultivons la curiosité et l'ouverture à la gamme complète de notre expérience, et par ce processus, notre capacité à prêter attention devient plus flexible. Cette semaine, votre pratique est axée sur le développement de votre capacité à vous concentrer et à élargir systématiquement votre champ de conscience. Vous apprenez les bases physiologiques et psychologiques de la réactivité au stress et découvrez des stratégies conscientes pour réagir de façon positive et proactive aux situations stressantes.

    Semaine 5:
    À mi-parcours de ce programme, vous êtes maintenant familiarisé avec les fondements de la pleine conscience et avez la capacité de vous concentrer sur son application plus rapide et plus efficace face aux des défis et aux des facteurs de stress spécifiques dans votre vie. Cette semaine, vous commencez à prêter attention aux endroits où vous pouvez être coincé dans la répétition de modèles malsains que vous pouvez désarmer par l'observation consciente. Vous apprenez également à appliquer la pleine conscience au moment critique où vous éprouvez une sensation physique douloureuse ou une émotion intense, en portant une attention particulière à l'effet de la réactivité sur la santé et la maladie.

    Semaine 6:
    La résilience ou "résistance au stress" est notre capacité à retrouver l'équilibre après des situations stressantes. Cette semaine, nous abordons des stratégies d'adaptation transformationnelles pour élargir vos ressources intérieures et améliorer votre résilience par la pratique de la pleine conscience. Vous apprenez aussi les principes fondamentaux de la conscience interpersonnelle - et comment appliquer la conscience et la présence à des moments où la communication devient difficile ou chargée d'émotions fortes.

    La Journée de Pratique - une retraite personnelle :
    Cette retraite guidée d'une journée a lieu entre la cinquième et la huitième semaine. La nature intensive de cette journée de pratique de plus de six heures vise à vous aider à établir fermement et efficacement l'utilisation des compétences MBSR dans de multiples situations de votre vie, tout en vous préparant à utiliser ces méthodes bien après la fin du programme. Le thème de cette journée est votre relation avec vous-même (et les autres). Il s'agit d'une journée en silence en votre bonne compagnie dans un endroit où vous pouvez être seul toute la journée. Dans cette journée d’intimité avec vous-même, vous êtes guidé avec un programme spécial des pratiques de la pleine conscience.

    Semaine 7:
    La pleine conscience est plus efficace lorsqu'il s'agit d'un engagement à vie. Cette semaine, vous explorez les nombreuses façons dont vous pouvez intégrer la pleine conscience de façon plus complète et personnelle dans votre vie. Bien qu'il soit important et bénéfique d'avoir une pratique régulière dédiée à la méditation de la pleine conscience, il est tout aussi important d'apporter un sens plus large de conscience et de présence à chaque moment de votre vie, et d'utiliser la pleine conscience sans jugement dans votre réflexion personnelle et vos processus décisionnels. Vous apprenez comment maintenir la discipline et la souplesse de la pratique quotidienne à mesure que les circonstances changent au cours de votre vie.

    Semaine 8:
    Au cours de la dernière semaine du programme, vous découvrirez les ressources dont vous disposez pour poursuivre la pleine conscience dans de nouvelles directions à mesure que votre vie et votre pratique évoluent, ainsi que les systèmes de soutien qui existent pour vous aider à continuer à vous intégrer, à apprendre et à grandir. La dernière leçon crée une conclusion satisfaisante en honorant à la fois la fin de ce programme et le début du reste de votre vie.

    Témoignages des Participants des Programmes MBSR
    enseignés par Elaine Rudnicki

    Le programme répond précisément et au-delà, à la problématique du stress.

    J'ai appris que le corps et l'esprit ne sont pas l'un sans l'autre.

    J'ai appris qu'il ne faut pas lutter contre soi-même.

    J'ai appris que chacun à son propre chemin mais le chemin vaut le détour.

    Pour moi, le bien fait principal est d'arriver à se déconnecter du flux permanent en s'ancrant dans le présent grâce à la respiration et à la concentration sur le corps.

    Le programme a apporté quelque chose de différent dans ma vie : de l'écoute et du respect pour moi-même.

    J'ai découverte la sensation physique du calme intérieur et la confiance dans ma possibilité à rencontrer le calme en moi.

    J'ai une appréhension différente de mon environnement.

    Le programme m'a permis de comprendre que le stress n'est pas une fatalité.

    J'ai eu comme bienfait principal plus d'apaisement, plus de recul sur les choses, des réactions de colère moins instantanés et virulentes. J'ai découvert que certaines pratiques corporelles pouvaient me permettre de me calmer et de mieux me comprendre.

    Ce programme m'a beaucoup apporté: la compréhension, la prise de conscience qu'il faut prendre soin de soi, se consacrer du temps, s'aimer, mais aussi ne pas juger (ni soi, ni les autres), que l'on peut tout accueillir, puis observer, tente de comprendre ... ou pas. Je m'en servirais désormais dans ma vie.

    J'ai appris à être moins soumises aux aléas de la vie quotidienne.Le programme a répondu exactement à ce que je venais chercher.

    Pour la première fois de ma vie, j'ai réussi à ne pas avoir de projet à réussir ni d'attente. Je me suis sentie plus légère, j'ai eu la sensation d'être au bon niveau d'énergie qui a apporté un bienfait pour toute la famille.

    Il y a un avant et un après. Le programme en lui-même est une expérience de vie, une expérience positive - C'est un acte de bienveillance envers soi-même : combien rares sont ces moments de bienveillance envers nous-même dans nos vies!

    J'ai appris que "j'existe" et que je devais plus m'occuper de moi, de mon physique et de mon mental. Ce programme m'a permis d'identifier les tensions internes et physiques de mon corps. En les identifiant, je peux ainsi les combattre et peut-être apprendre à les déjouer avant qu'elles s'installent. Tout le monde devrait participer au Programme MBSR au moins une fois dans sa vie.

    Votre enseignante MBSR

    J’ai rencontré Jon Kabat-Zinn en 2008 à l’occasion de la formation professionnelle en MBSR aux Etats-Unis qu’il animait avec Saki Sartorelli, le directeur du Center for Mindfulness de l’Université du Massachusetts. Pendant toute la durée de la formation, j’étais impressionnée par la qualité de leurs enseignement en binôme et le subtil jeux de ping pong qu’ils instauraient ensemble en tant que co-animateurs de la formation. Au pas de deux, ils nous livraient ce programme, à nous, professionnels sensés un jour le transmettre à notre tour. Ils incarnaient leur enseignement avec douceur et rigueur.

    J’arrivais forte d’un parcours de yogini (pratiquante de yoga) et de méditante (pratiquante de la méditation) de plusieurs années. J’ai été intriguée de découvrir les similitudes entre le Programme MBSR, ses intentions, les enseignements (jusqu’aux détails du contenu) et tout ce que je pratiquais déjà en tant que yoga thérapeute formée à l’école Phoenix Rising Yoga Therapy. Ma formation dans cet établissement, mes activités de yoga thérapeute et d'animatrice de groupes a fortement influencé ma manière d'aborder la transmission des enseignements du Cycle MBSR.

    De retour en France, j’ai commencé mon premier groupe de 8 semaines en 2008 et j’ai continué à me former et à explorer les facettes de l’enseignement du MBSR auprès des enseignants séniors du Center for Mindfulness - Melissa Blacker, Florence Melo-Mayer et Bob Stahl.

    Dans la tradition de la transmission spirituelle, le Programme MBSR dépend de l’enseignant et de sa personnalité, de ses maîtres et de sa compréhension, de son expérience et de son propre parcours personnel. C’est pourquoi chaque Programme MBSR sera un peu différent selon l’enseignant.

    Pendant 7 ans, de 2005 à 2012, j’ai tenu un studio de yoga et un cabinet de consultation en thérapies psycho-corporelles et réduction du stress dans le 17e arrondissement de Paris, boulevard Pereire. Mes élèves et moi avons partagé une exploration passionnante des liens entre le corps, l’esprit et les émotions et avons découvert ensemble de nouveaux chemins vers le bien-être et la guérison. Durant ces années, j’ai enseigné le Programme MBSR à Paris auprès de multiples groupes.

    J’étais parmi les premiers membres de l’Association pour la Mindfulness en France : j'en suis membre depuis sa création en 2009. Aujourd’hui, le programme MBSR est enseigné dans toute les grandes villes de France, la plupart des métropoles d'Europe, et grandit en notoriété tous les jours.

    En 2012 j'ai quitté Paris pour vivre à la campagne dans un village médiéval au Pays de la Loire, et j'ai décidé d'offrir le Programme MBSR à distance. Avec le confinement en 2020, un intérêt accru pour les formations certifiantes en ligne a mis davantage de lumière sur mon programme MBSR. Je suis ravie de cette nouvelle tendance de partager les ressources de la pleine conscience en ligne et à distance. Je suis fière d'avoir conçu le premier programme MBSR en ligne et en français. Je rends hommage à mes multiples enseignants, leur maîtres, et les lignées traditionnelles qui continuent chaque jour de m'éclairer. Cette nouvelle formule est renforcée par les séances en groupe par ZOOM, permettant un partage en groupe en ligne enrichissant.

    Jon Kabat-Zinn, professeur émérite de médecine, fondateur du Programme MBSR Jon Kabat-Zinn, professeur émérite de médecine, fondateur du Programme MBSR, Clinique de Réduction du Stress, l'Université de Massachusettes

    For Elaine, with warm best wishes. May your mindfulness practice continue to grow and flower and nourish your life from moment to moment and day to day.

    Saki Santorelli, directeur de la Center for Mindfulness Saki Santorelli, directeur de la Center for Mindfulness, Université de Massachusetts

    For Elaine, Thank you for your presence, your strong energy and love of the Dharma, much warmth.

    Elaine incarne ce qu'elle enseigne. Je recommande fortement ce stage à tous ceux qui souhaitent avancer sur le chemin de la connaissance de soi.

    Elaine a une approche à la fois analytique et physique du stress, ce qui permet de mieux comprendre son origine.

    Une écoute bienveillante qui crée un environnement dans lequel les participants osent prendre la parole.

    Trés abordable, quelle que soit la nature des exercices (physiques ou mentaux).

    Bienveillance, discrétion et subtilité. Apaisante... La patience... Le respect... Le calme.

    Tonalité de la voix, présence forte, qualités d'écoute.

    Souriante, compatissante, neutre.

    Aucun jugement de sa part. Une très belle écoute et un goût profond pour les autres, une attention particulière à chaque participant. Chacun à autant d'importance.

    Son empathie, sa finesse psychologique et ses connaissances sans faille, aussi bien du yoga que de la pratique de la pleine conscience.

    Une maitrise et une compétence professionnelle indiscutable, visible dés les premières minutes : pédagogie, puissance du discours, posture facile à imiter pour les participants (on apprend en l'écoutant et en la voyant) et empathie parfaitement dosée : attentionnée exactement comme il faut.

    Calme, compétence, voix (et accent léger) agréable, douce fermeté.

    Sa délicatesse, son attention au dialogue du participant et une grande maitrise des différentes pratiques.

    Son savoir faire, son calme intérieur et extérieur, sa psychologie.

    Sa qualité principale : la simplicité ! Mais aussi : clarté, stabilité, douceur et présence.

    La pleine conscience est une qualité humaine de base, une façon d'apprendre à prêter attention à tout ce qui se passe dans votre vie, qui vous permet d'avoir un plus grand sentiment de connexion avec votre vie intérieurement et extérieurement. La pleine conscience est également une pratique, une méthode systématique visant à cultiver la clarté, la perspicacité et la compréhension.

    Plus de trois décennies de recherche scientifique dans des centres médicaux du monde entier suggèrent que la formation à la pleine conscience et à la MBSR peut avoir un effet positif et souvent profond sur la capacité des participants à réduire les symptômes médicaux et la détresse psychologique tout en apprenant à vivre plus pleinement. La majorité des personnes qui suivent le programme du MBSR constat les bienfaits suivant :

    • Une diminution durable des symptômes physiques et psychologiques
    • Plus d'énergie et d'enthousiasme pour la vie
    • La réduction des niveaux de douleur et amélioration de la capacité à faire face à la douleur chronique
    • Une capacité à faire face plus efficacement aux situations stressantes à court et à long terme
      Séance Découverte et Consultations avec Elaine Rudnicki, Mindful Corps-Esprit

      Les Questions sur ce Programme? Je vous invite à me contacter au sujet de mes Programmes MBSR.